nogi w domu

WITAM WSZYSTKICH BARDZO SERDECZNIE. ! Jako że za rogiem nowy rok to postanowiłem sobie postawić cel i go zrealizować.Ale żeby wszystko ładnie szło ze sobą w parze to robię tutaj podsumowanie tego wszystkiego o czym dowiedziałem się na forum.Zaczynając od najważniejszego mój cel to masa.Niestety jestem ektomorfikiem...Poza siłownią trenuję piłkę [...]

[...] może ścięgno jakieś albo cuś :D)? C. Czy mogę robić podciągnięcia z dodatkowym obciążeniem czy na razie zostać przy większej ilości powtórzeń normalnych? D. Czy ćwiczenia na nogi mogą być takie czy lepiej je na coś zmienić lub jakieś dodać (zaznaczę że mam dostęp do suwnicy na 2 z 3 treningów)? E. Czy seria pompek przed w jednym z ćwiczeń w danym [...]

[...] ta seria niepowodzeń spowodowała, że Kobe eksplodował. W kąt poszedł "trójkąt". Dość podawania do kolegów, którzy notorycznie pudłują, gubią piłki i potykają się o własne nogi. Samolub wrócił. I to jak! Historyczna seria zaczęła się od meczu z Portland, w którym Kobe rzucił 65 punktów: 24 w czwartej kwarcie, 9 w dogrywce. "Gdyby choć raz [...]

[...] treningu , plan treningowy ustalony na 4 dni w tygodniu z priorytetem na klatkę : niedziela: klatka + przód+bok barków poniedziałek : biceps+ triceps super serie czwartek nogi piatek klatka lekko + plecy + tył barków aeroby 2 - 3 x w tygodniu ok 15 minut , brzuch 2 x w tygodniu "kółko" dziś wleciały nogi 1. wykroki 4 serie 15-12p ostatnia [...]

[...] : 85 Wyniki: klata 70x6 w ostatniej serii Biceps: uginanie sztangi prostej 35x10 Podciąganie plecy: max 6 Barki : 45x8 (też nieco je zaniedbywałem) Przysiad : 50kg x14 (nogi mam zaniedbane strasznie stąd taki wynik mizerny ale w rzeczywistości nie jest tak źle dużo w piłkę grywałem więc nie wyglądają jak patyki ) Staż 2 lata jestem strasznie [...]

Cześć, skończyłem niedawno szkołe i zacząłem pracować, jest mi troche trudniej wykonywać treningi normalnie z racji z tego ze pracuje przewaznie 10h dziennie i schodzi mi z dojazdem na siłownie ...ułożyłem sobie taki plan, będzie okej czy trzeba coś zmieniać? te dwie duże partie na jednym treningu mogą być ? czy nie za bardzo? Zalezy mi na [...]

[...] je w kombinacje z technikami ręcznymi. Przyszedł czas na pierwsze sparingi zadaniowe, na pierwsze słowa trenera dotyczące moich postępów, mojego stylu walki. Gdzie Cię nogi nie poniosą tam cios nie dojdzie...w treningu, w walce skupiałem się na poruszaniu, na myśleniu i uwzględnianiu technik, które zdążyłem już poznać. Przyszedł też czas na [...]

Mimo iż mój staż treningowy nie jest imponujący, to myślę, że zgromadziłem sporo informacji, oraz przede wszystkim moje efekty świadczą o tym, iż zebrana przeze mnie wiedza, siła woli oraz wiara w siebie, działają cuda. Dosyć mam kolesi głupszych ode mnie wypisujących herezje w moich tematach w dziennikach dla początkujących. Moja historia jest [...]

[...] 48 udo 68 (i tutaj chciałem dodać że nóg nie mam obtuszczonych co zamieszcze na zdjeciach wieczorem nie są mistrzostwem żeźby ale nie ma na nich fatu tak jak na brzuchu nogi zawsze byly moim atutem jesli chodzi o siłe) A teraz mój cel tj. redukcji wagi o 20-25kg czyli do wagi wyjściowej w okolicy 95kg. Mój plan w dążeniu do tego: siłownia 5x [...]

[...] sztange bez stojakow ( w okresie letnim lawke do wyciskania ze stojakiem) i urzadzenie do prostopwania nog), sztange EZ, lawke skosna/ plaska, gumy, pilke, obciazniki na nogi. Aktualnie od 03.03,14 jade trening silowy FBW 3 razy w tygodniu, trening A, B, C i planuje kontynuowac az do 11 maja , kiedy jade do Polski na tydzien. TRENING Dzien [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

Witam Chciałem się poradzić co do mojego planu ;D Wszystkie ćwiczenia wykonuję w domu. Założenia planu: Priorytety - Nogi, Klata Plan na masę Do dyzpozycji - ławeczka,stojaki,sztangielki,sztangi(120,180),modlitewnik,prasa do nóg,63kg obciążenia,przyżąd do ćwiczenia uścisku. Klata - 16s Nogi - 16s Plecy - 16s Barki - 12s Biceps - 12s Triceps - 12s [...]

[...] 70cm, w biodrach 94cm, w udzie 57cm, kolano -40cm!!) w czym problem: o ile brzuch mam w miarę wyrobiony i zarysowany, to ręcę lekkie flaki, dalej niczym kaleka robię pompki, nogi i tyłek... na nogach baardzo dużo tłuszczu, mięśni nie widać (wg w pewnym momencie spaliłam chyba mięśnie zamiast tłuszczu) przy kolanie też mam tłuszcz, chce się tego [...]

[...] fajek więc moja wydolność kończy się na 2min skakanki) 3) worek - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około [...]

[...] lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale bardziej sie przykładałem do tego robiłem nogi , lipiec przepracowałem robiac 5-10-15 wodyna . Uprawiane inne sporty : Amatorsko boks to mój priorytet Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] rozstawem dłoni bo szukałem jakiś filmików i nie ma ;x - to chodzi o wyciągniecie jednej ręki w bok ? Ona ma być cały czas prosta? Jak to ma wyglądać? 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4 serii do zmęczenia - ze zmiennym rozstawem dłoni. – to samo co wyżej. Trójgłowe ramion, mięśnie piersiowe 3.Pompki na taborecie-3 serie do zmęczenia [...]

[...] podchwytem 4 x 15-20 piątek: barki: - wycisaknie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8 prog - arnoldki 12,10,8,8 prog - podciąganie sztangi wzdłuż ciała 12,10,8,8 prog nogi: - przysaiady z sztangą 12,10,8,8 prog - wspięcia na palce 12,10,8,8 prog Teraz parę moich uwag. Progresja z zapasami powtórzeń. Więcej jak 20 serii nie dam [...]

W czerwcu minął rok od kiedy zaczęłam się czuć bardzo źle,tzn.zaczęły mnie bardzo boleć nogi(od stóp do kolan głównie) i ręce(gł nadgarstki).Początkowo było to jakby swędzenie,pieczenie,później uczucie jakby paraliżu połączone z "ciągnięciem jakby naczyń",wrażliwość na wodę,zwłaszcza ciepłą.Ból i niezgrabność ruchów spowodowały,że b.mało [...]

[...] plank 3xma Trening B 1.Hip Thrust 4*8-12 2a. Inverted row – 3 x 8-12 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc 3x 8-12 3a. Wykroki / wykroki chodzone – 3 x 8-12 3b.Przenoszenie nogi nad klockiem w siadzie prostym 3*10 4a.Powolne opuszczanie nóg leżąc 3*12-15 4b.Unoszenie bioder leżąc do pozycji świecy 3*12-15 4c.Swing 3* 20 Czyli jednak przywozimy [...]

Jestem "zielona" jesli chodzi o ukladanie diet,treningu,itp.,wiec prosze o wyrozumialosc i korekte wszelkich bledow w diecie i trenigu. Diete staralam sie ulozyc korzystajac z info zdobytych z tego forum. Moja sytuacja przedstawia sie nastepujaco. Mam 18lat, 160cm wzrostu, waze 50kg. Moje BMR- 1352kcal; Activity- 1859kcal; razem: 3211kcal. BMI- [...]